Rutina de Bíceps

Calentamiento

Predicador con barra

Realice 5 series de 10 repeticiones

1era y 2da serie

Peso ligero

3ra y 4ta serie

Peso medio

5ta serie

Peso máximo

Rutina

Curl martillo

4 series de 10 repeticiones

Predicador con mancuerna 

3 series de 10 repeticiones

con cada brazo

Curl con barra 

4 series de 10repeticiones

"No te gusta mi estilo de vida te reto a aguantarlo 7 días" 

Ejercicios básicos 

10 abs 

20 minutos bicicleta

20 minutos escaladora

10 Hércules en barra

10 Fondos en barras paralelas

10 Fondos en maquina  

Rutina básica de gym para mujeres 

Día 1: rutina de ejercicios  para  mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×15 Crunch.
• 3×15 Curl de bíceps con mancuerna.
• 3×15 Press francés.

Día 2: rutina de ejercicios  para  mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×20 Sentadillas sin peso.
• 3×15 Patada de glúteo.
• 3×10 Press militar con mancuernas.
• 3x al fallo Plancha.

Día 3: rutina de ejercicios para mujeres

• 20 minutos de bicicleta estática.
• 3×10 Flexiones con rodillas en el suelo.
• 3×15 Remo con mancuerna.
• 3×15 Zancadas.

suplementos de Jay Cutler  

Gracias a estos suplementos de reciente creación se a logrado una figura y alimentación muy completa , fundada por uno de los más grandes culturistas de todos los tiempos y ganador en cuatro ocasiones del MR. OLYMPIA, como es Jay Cutler. Su gama de productos no es amplia, pero tiene todo lo necesario para satisfacer las necesidades de los mejores bodybuilders ,como son su proteína secuencial Total Protein con sus deliciosos sabores, su pre-works Legend para entrenamientos intensos y devastadores o como no mencionar su pro-hormonal Big  con el que conseguirás grandes ganancias musculares.

Rutinas para principiantes

Estas rutinas están pensadas específicamente para principiantes. No hay un método de entrenamiento universal para principiantes, se pueden seguir diferentes tipos de rutinas. Elige la que mejor se adapte a tus necesidades y horarios. Recuerda que debes modificar tu rutina en un máximo de 8 semanas.

• Dos rutinas de pesas para principiantes (PDF)
• Entrenamiento de pesas en circuito
• Guía de Gimnasio y Musculación para principiantes
• Programa para principiantes de volumen
• Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)
• Rutina de principiantes (Pesas y cardio)
• Rutina de volumen progresiva de 4 días
• Rutina Full-Body y Torso-Piernas para principiantes
• Rutina para principiantes ABAB
• Rutina para principiantes de cinco semanas

GYM&sUPLEMENTOS

Esta pagina va dedicada a los amantes del ejercicio.
En esta pagina puedes encontrar varias
Rutinas y suplementos alimenticios

Rutinas:
Pecho
Espalda
Bíceps
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Suplementos:
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